タンパク質摂取量について(2)

こんにちはBODYIMAGE代表の髙野です。
今回は前回からの【タンパク質摂取量】についてお話ししたいと思います。
※読まれてない方は前回の記事を是非、読んで見て下さい☝️😉

それでは【タンパク質摂取量】から説明します。
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4f.pdf
厚生労働省からも資料は出ております!
難しく書かれてますね😅

なので、私のオススメは以下になります。

【特に運動を実施していない成人】
体重1㎏当たり0.8g

【運動を自らしている成人】
体重1㎏当たり0.8~1.5g

【持久力系競技者】
体重1㎏当たり1.2~1.6g

【パワー系競技者】
体重1㎏当たり1.5~1.7g

※表はナンシー・クラークのSports Nutrition Guidebookを基に作成※
上記、表の計算の仕方は現在のご自身の体重にgを掛けてください。

【例】(運動を自らしている成人)で計算

私ですと…
体重72㎏×1.5g=108g/1の摂取量目安
となるわけです☝️

これを1日、3回に分けてお食事から摂取するのがベスト👍
具体的に食材サイズは?と言われると・・・
お肉 100g約20gのタンパク質が含まれています。
※あくまで目安で、食材によって違いはあります。

もっと細かく知りたい!と言う方は
是非!Google先生に問い合わせてみましょう☝️
(🔍食材 タンパク質量)

摂取量はわかっていただけましたでしょうか😉

今回投稿させて頂いた内容は目安となります。
お伝えする人によって若干の違いはあります😊

タンパク質摂取量計算ポイント
✔自分の体重を測る
✔運動レベルを把握する
✔運動レベル体重比に自身の体重を掛ける

気にして食べてない!
自分も大丈夫か心配だ!
と思った方は是非、行動に移して下さい!
今からでも決して遅くはありません。

何よりもまずは、小さな事でも行動をすることが大きな一歩です😉☝️

頑張ってみましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました!

≪今日のまとめ≫



現在、不安ながらダイエットをされている方や
これから実施しようと思われてる方。
是非当ジムへご相談ください。

BODY IMAGEは30代~40代の初めてダイエットを取り組む方や
他のジムでダイエット実施後にリバウンドをしてしまった方

大変ご評価を頂いております。

無料カウンセリングにてお客様一人一人に合ったご説明を致します。
当ジムのカウンセリングお申し込みは下記URLから簡単にできます。
https://www.body-image.jp/counseling/

何か不明な点等あればお気軽にお問い合わせください!

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